Rituale vor dem Schlafen gehen

Aktualisiert: 27. März 2020

Regelmässigkeiten helfen dem Geist und Körper eine Routine zu entwickeln - der Schlaf kommt als Folge.



Rituale sind beruhigend und verlässlich und geben Sicherheit - alles was den Schlaf fördert.



"Rituale sind Inseln der Zuflucht, in denen wir uns wiederfinden können"

Hier einige Ritualtipps:

+ Vor dem Einschlafen sich bewusst machen bzw sagen oder wofür man dankbar ist im Leben/Tag

+ warmes Duschen

+ Entspannungstechniken (Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Wechselatmung, Bodyscan uvm.)

+ Sich gutes Tun (zB Füße massieren, Tee/heiße Milch trinken, Lieblingsgedicht/Buch lesen, Entspannungsmusik oder Entspannungsgeräusche hören)


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