Regelmässigkeiten helfen dem Geist und Körper eine Routine zu entwickeln - der Schlaf kommt als Folge.
Rituale sind beruhigend und verlässlich und geben Sicherheit - alles was den Schlaf fördert.
"Rituale sind Inseln der Zuflucht, in denen wir uns wiederfinden können"
Hier einige Ritualtipps:
+ Vor dem Einschlafen sich bewusst machen bzw sagen oder wofür man dankbar ist im Leben/Tag
+ warmes Duschen
+ Entspannungstechniken (Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Wechselatmung, Bodyscan uvm.)
+ Sich gutes Tun (zB Füße massieren, Tee/heiße Milch trinken, Lieblingsgedicht/Buch lesen, Entspannungsmusik oder Entspannungsgeräusche hören)